کھیلوں کی چوٹوں کی بہت سی قسمیں ہیں، اور انسانی جسم کے مختلف حصوں میں کھیلوں کی چوٹیں ہر کھیل کے لیے مختلف ہوتی ہیں۔عام طور پر، کھلاڑیوں کو زیادہ معمولی چوٹیں، زیادہ دائمی چوٹیں، اور کم شدید اور شدید چوٹیں لگتی ہیں۔دائمی معمولی چوٹوں میں، کچھ شدید چوٹ کے بعد مکمل صحت یابی سے پہلے تربیت میں ڈالنے کی وجہ سے ہوتی ہیں، اور دیگر ورزش کے غلط انتظامات اور ضرورت سے زیادہ مقامی بوجھ کی وجہ سے ہوتی ہیں۔بڑے پیمانے پر فٹنس میں، ورزش کرنے والوں کی کھیلوں کی چوٹوں کا واقعہ ایتھلیٹوں سے ملتا جلتا ہے، لیکن اس میں بڑے فرق بھی ہیں۔نسبتاً زیادہ شدید چوٹیں اور کم تناؤ کی چوٹیں ہیں۔کی کئی اقسام کے سامنےکھیلوں کی چوٹیںجب تک کہ مندرجہ ذیل احتیاطی اصولوں پر عمل کیا جائے، کھیلوں کی چوٹوں کے واقعات سے بچا یا کم کیا جا سکتا ہے:
(1) منظم اور مرحلہ وار جسمانی ورزش کے عمومی اصولوں کی تعمیل کریں۔مختلف جنسوں، عمروں اور مختلف کھیلوں کے کھلاڑیوں کے ساتھ مختلف سلوک کیا جانا چاہیے چاہے وہ زخمی ہوں یا نہیں۔اگر انہیں اتنی ہی مقدار میں ورزش اور شدت دی جائے اور ایک ہی مشکل کی حرکتیں سیکھیں تو خراب معیار والے کھلاڑی زخمی ہو جائیں گے۔تربیتی سیشنوں میں "ایک سے ایک" تربیتی طریقوں سے پرہیز کریں۔
(2) کھینچنے کی مشقوں پر توجہ دیں۔کھینچنے کی مشقیں ورزش سے پہلے، اس کے دوران اور بعد میں پٹھوں اور نرم بافتوں کو کھینچنے کے لیے بنائی گئی ہیں، تاکہ کھینچے ہوئے پٹھے یا نرم بافتوں کو مکمل طور پر سکون مل سکے۔یہ تھکاوٹ سے پٹھوں کی بحالی کے لیے سازگار ہے، پٹھوں کے تناؤ کو روکتا ہے، پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھتا ہے، اور ورزش کی تکنیکوں کی سختی اور خرابی سے بچاتا ہے۔سرگرمی کی تیاری میں کھینچنے والی ورزش کا مقصد پٹھوں اور نرم بافتوں کی اندرونی چپچپا پن کو کم کرنا، لچک کو بڑھانا، پٹھوں کے درجہ حرارت کو بڑھانا اور ورزش کے دوران پٹھوں میں تناؤ کو روکنا ہے۔فعال اسٹریچنگ ٹریننگ بنیادی طور پر استعمال ہوتی ہے۔تربیت کے بعد کھینچنے کی ورزش آرام کرنا ہے۔سخت اور تھکے ہوئے پٹھے پٹھوں کے اندر میٹابولائٹس کے اخراج کو تیز کر سکتے ہیں، پٹھوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں، اور جلد از جلد جسمانی تندرستی بحال کر سکتے ہیں۔غیر فعال کھینچنا بنیادی طور پر استعمال ہوتا ہے۔
(3) کھیلوں میں تحفظ اور مدد کو مضبوط بنائیں۔ممکنہ چوٹوں سے بچنے کے لیے، اپنے تحفظ کے مختلف طریقوں میں مہارت حاصل کرنا بہتر ہے، جیسے کہ اونچائی سے گرنا یا گرنا، آپ کو چاہیے کہ اپنی ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں اور ایک دوسرے کی حفاظت کریں۔ٹخنوںچوٹیںزمین کے ساتھ اثر کو کم کرنے کے لیے مختلف رولنگ حرکات سیکھیں۔مختلف سپورٹ بیلٹ وغیرہ کا درست استعمال
(4) کمزور حصوں اور نسبتاً کمزور حصوں کی تربیت کو مضبوط بنانا اور ان کے کام کو بہتر بنانا روک تھام کا ایک مثبت ذریعہ ہے۔کھیلوں کی چوٹیں.مثال کے طور پر، کمر کی چوٹ کو روکنے کے لیے، psoas اور پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کو مضبوط کیا جانا چاہیے، psoas اور پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنایا جانا چاہیے، اور ان کے ہم آہنگی اور مخالفانہ توازن کو بڑھایا جانا چاہیے۔
(5) چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت پر توجہ دیں۔انسانی جسم کے پٹھوں کو بڑے اور چھوٹے پٹھوں کے گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، اور چھوٹے پٹھوں کے گروپ عام طور پر جوڑوں کو ٹھیک کرنے کا کردار ادا کرتے ہیں۔عام طاقت کی مشقیں اکثر پٹھوں کے چھوٹے گروپوں کو نظر انداز کرتے ہوئے بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی طاقت غیر متوازن ہوتی ہے اور ورزش کے دوران چوٹ لگنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کی مشقیں زیادہ تر چھوٹے ڈمبلز یا ربڑ کے پل کا استعمال کرتی ہیں جن میں چھوٹے وزن اور بھاری وزن ہوتے ہیں۔اوپری جسممشقیں اکثر نقصان دہ اور غیر مفید ہوتی ہیں۔اس کے علاوہ، چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کی ورزش کو متعدد سمتوں میں نقل و حرکت کے ساتھ ملایا جانا چاہئے، اور حرکتیں درست اور درست ہونی چاہئیں۔
(6) مرکزی جسم کے استحکام پر توجہ دیں۔مرکزی استحکام سے مراد کمر اور تنے کی طاقت اور استحکام ہے۔مختلف قسم کی پیچیدہ موٹر حرکتوں کو انجام دینے کے لیے مرکزی طاقت اور استحکام ضروری ہے۔تاہم، روایتی مرکزی تربیت زیادہ تر ایک مقررہ ہوائی جہاز پر کی جاتی ہے، جیسے بیٹھنے کی معمول کی مشق وغیرہ، فنکشن مضبوط نہیں ہے۔مرکزی طاقت کی مشقوں میں پیٹ کا موڑ اور گردش دونوں شامل ہونے چاہئیں۔
(7) خود کی نگرانی کو مضبوط بنائیں اور کھیلوں کی خصوصیات کے مطابق خود نگرانی کے کچھ خاص طریقے وضع کریں۔مثال کے طور پر، ایسی اشیاء کے لیے جو پیٹیلا کے تناؤ کا شکار ہیں، ایک ٹانگ کا ہاف اسکواٹ ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے، چاہے گھٹنے میں درد ہو یا گھٹنے کی کمزوری ہو، چاہے یہ مثبت ہو۔ایسی اشیاء کے لیے جو روٹیٹر کف کی چوٹ کا شکار ہیں، کندھے کے آرچ ٹیسٹ کو کثرت سے کرایا جانا چاہیے (جب کندھے کو 170 ڈگری اونچا کیا جائے، پھر بیک ایکسٹینشن پر مجبور کریں)، درد مثبت ہے۔وہ لوگ جو ٹبیا اور فبولا اور فلیکسر ٹینڈن ٹینو سائنوائٹس کے تھکاوٹ کے فریکچر کا شکار ہیں انہیں اکثر "پُش آن ٹیسٹ" کروانا چاہیے، اور زخمی ہونے والے حصے میں درد والے لوگ مثبت ہیں۔
(8) ورزش کے لیے محفوظ ماحول بنائیں: ورزش کرنے سے پہلے کھیلوں کے سامان، سازوسامان، مقامات وغیرہ کو سختی سے چیک کیا جانا چاہیے۔مثال کے طور پر، ٹینس ورزش میں حصہ لیتے وقت ریکیٹ کا وزن، ہینڈل کی موٹائی اور ریکیٹ کی رسی کی لچک ورزش کے لیے موزوں ہونی چاہیے۔ورزش کے دوران خواتین کے ہار، بالیاں اور دیگر تیز چیزیں عارضی طور پر نہیں پہننی چاہئیں؛ورزش کرنے والوں کو کھیلوں کی اشیاء، پاؤں کے سائز اور پاؤں کے محراب کی اونچائی کے مطابق لچکدار جوتوں کا ایک جوڑا منتخب کرنا چاہیے۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 26-2022
