کھیلوں کی بہت سی چوٹیں ہیں ، اور انسانی جسم کے مختلف حصوں میں کھیلوں کی چوٹیں ہر کھیل کے ل different مختلف ہیں۔ عام طور پر ، کھلاڑیوں میں زیادہ معمولی چوٹیں ، زیادہ دائمی چوٹیں ، اور شدید اور شدید چوٹیں کم ہوتی ہیں۔ دائمی معمولی چوٹوں میں ، کچھ شدید چوٹ کے بعد مکمل بحالی سے پہلے تربیت میں ڈالنے کی وجہ سے ہوتے ہیں ، اور دیگر ورزش کے غلط انتظامات اور ضرورت سے زیادہ مقامی بوجھ کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ بڑے پیمانے پر فٹنس میں ، ورزش کرنے والوں کے کھیلوں کی چوٹوں کی موجودگی کھلاڑیوں کی طرح ہے ، لیکن اس میں بڑے اختلافات بھی ہیں۔ نسبتا more زیادہ شدید چوٹیں اور تناؤ سے کم چوٹیں ہیں۔ بہت سی اقسام کے چہرے میںکھیلوں کی چوٹیں، جب تک کہ مندرجہ ذیل احتیاطی اصولوں کی پیروی کی جائے ، کھیلوں کی چوٹوں کی موجودگی سے بچا یا کم کیا جاسکتا ہے۔
(1) منظم اور قدم بہ قدم جسمانی ورزش کے عمومی اصولوں کی تعمیل کریں۔ مختلف صنفوں ، عمروں اور مختلف کھیلوں کے کھلاڑیوں کے ساتھ اس سے قطع نظر مختلف سلوک کیا جانا چاہئے کہ وہ زخمی ہیں یا نہیں۔ اگر انہیں اتنی ہی مقدار میں ورزش اور شدت دی جاتی ہے اور اسی مشکل کی نقل و حرکت سیکھ جاتی ہے تو ، ناقص معیار کے حامل کھلاڑی زخمی ہوجائیں گے۔ تربیتی سیشنوں میں "ون آن ون" تربیتی طریقوں سے پرہیز کریں۔
(2) کھینچنے والی مشقوں پر توجہ دیں۔ کھینچنے والی مشقیں ورزش سے پہلے ، اس کے دوران اور اس کے بعد پٹھوں اور نرم ؤتکوں کو کھینچنے کے لئے تیار کی گئیں ہیں ، تاکہ پھیلے ہوئے پٹھوں یا نرم ؤتکوں کو مکمل طور پر آرام کیا جاسکے۔ یہ تھکاوٹ سے پٹھوں کی بازیابی کے لئے موزوں ہے ، پٹھوں میں دباؤ کو روکتا ہے ، پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھتا ہے ، اور ورزش کی تکنیک کی سختی اور خرابی سے بچتا ہے۔ سرگرمی کی تیاری میں کھینچنے والی ورزش یہ ہے کہ پٹھوں اور نرم ؤتکوں کی داخلی وسوسیٹی کو کم کیا جائے ، لچک کو بڑھایا جائے ، پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ کیا جائے اور ورزش کے دوران پٹھوں کے تناؤ کو روکا جاسکے۔ فعال کھینچنے والی تربیت بنیادی طور پر استعمال ہوتی ہے۔ تربیت کے بعد کھینچنے والی ورزش آرام کرنا ہے۔ سخت اور تھکے ہوئے پٹھوں میں پٹھوں کے اندر میٹابولائٹس کے خارج ہونے والے مادے کو تیز کیا جاسکتا ہے ، پٹھوں کی تکلیف کو کم کیا جاسکتا ہے ، اور جلد سے جلد جسمانی تندرستی کو بحال کیا جاسکتا ہے۔ غیر فعال کھینچنا بنیادی طور پر استعمال ہوتا ہے۔
(3) کھیلوں میں تحفظ اور مدد کو مستحکم کریں۔ ممکنہ چوٹوں سے بچنے کے ل self ، خود سے حفاظت کے مختلف طریقوں پر عبور حاصل کرنا بہتر ہے ، جیسے اونچائی سے گرنا یا گرنا ، آپ کو اپنے پیروں کو ساتھ رکھنا چاہئے اور گھٹنے سے بچنے کے لئے ایک دوسرے کی حفاظت کرنی ہوگی اورٹخنوںچوٹیں زمین کے ساتھ اثر ڈالنے کے لئے مختلف رولنگ تحریکوں کو سیکھیں۔ مختلف سپورٹ بیلٹ وغیرہ کا صحیح استعمال۔
()) کمزور حصوں اور نسبتا weak کمزور حصوں کی تربیت کو مضبوط بنانا اور ان کے فنکشن کو بہتر بنانا روک تھام کا ایک مثبت ذریعہ ہےکھیلوں کی چوٹیں. مثال کے طور پر ، کمر کی چوٹ کو روکنے کے ل ps ، PSOAs اور پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کو مستحکم کیا جانا چاہئے ، PSOAs اور پیٹ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنایا جانا چاہئے ، اور ان کے ہم آہنگی اور مخالف توازن کو بڑھانا چاہئے۔
(5) چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت پر توجہ دیں۔ انسانی جسم کے پٹھوں کو بڑے اور چھوٹے پٹھوں کے گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے ، اور چھوٹے پٹھوں کے گروپ عام طور پر جوڑ کو ٹھیک کرنے کا کردار ادا کرتے ہیں۔ عام طاقت کی مشقیں اکثر بڑے پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں جبکہ چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کو نظرانداز کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں غیر متوازن پٹھوں کی طاقت ہوتی ہے اور ورزش کے دوران چوٹ کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کی مشقیں زیادہ تر چھوٹے وزن کے ساتھ چھوٹے ڈمبلز یا ربڑ کی کھینچیں استعمال کرتی ہیں ، اور بھاریاوپری جسممشقیں اکثر نقصان دہ اور غیر مددگار ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، چھوٹے پٹھوں کے گروپوں کی ورزش کو متعدد سمتوں میں نقل و حرکت کے ساتھ جوڑنا چاہئے ، اور نقل و حرکت عین مطابق اور درست ہونی چاہئے۔
(6) مرکزی جسم کے استحکام پر دھیان دیں۔ مرکزی استحکام سے مراد شرونی اور تنے کی طاقت اور استحکام ہے۔ متعدد پیچیدہ موٹر حرکتوں کو انجام دینے کے لئے مرکزی طاقت اور استحکام ضروری ہے۔ تاہم ، روایتی مرکزی تربیت زیادہ تر ایک مقررہ طیارے پر کی جاتی ہے ، جیسے دھرنے کی معمول کی مشق وغیرہ ، فنکشن مضبوط نہیں ہے۔ مرکزی طاقت کی مشقوں میں پیٹ کے موڑ اور گردش دونوں شامل ہونی چاہئیں۔
(7) خود سپر ویژن کو مضبوط بنائیں اور کھیلوں کی خصوصیات کے مطابق کچھ خاص خود سپرویژن کے طریقوں کو مرتب کریں۔ مثال کے طور پر ، ان اشیاء کے ل that جو پٹیلا تناؤ کا شکار ہیں ، ایک سنگل ٹانگ نصف اسکواٹ ٹیسٹ کیا جاسکتا ہے ، چاہے گھٹنے میں درد یا گھٹنے کی کمزوری ہو ، چاہے وہ مثبت ہی کیوں نہ ہو۔ روٹیٹر کف چوٹ کا شکار ہونے والی اشیاء کے ل the ، کندھے کے آرک ٹیسٹ کو کثرت سے انجام دیا جانا چاہئے (جب کندھے کو 170 ڈگری میں اضافہ کیا جاتا ہے ، تو پھر ایکسٹینشن کو واپس کرنا پڑتا ہے) ، درد مثبت ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو ٹیبیا اور فبولا اور فلیکسر ٹینڈر ٹینڈنوئٹس کے تھکاوٹ کے فریکچر کا شکار ہیں ، انہیں اکثر "پیر پش آن ٹیسٹ" کرنا چاہئے ، اور زخمی علاقے میں درد والے افراد مثبت ہیں۔
(8) ورزش کے لئے ایک محفوظ ماحول بنائیں: کھیلوں کے سازوسامان ، سازوسامان ، مقامات وغیرہ کو ورزش کرنے سے پہلے سختی سے جانچ پڑتال کی جانی چاہئے۔ مثال کے طور پر ، جب ٹینس ورزش میں حصہ لیتے ہو تو ، ریکیٹ کا وزن ، ہینڈل کی موٹائی ، اور ریکیٹ کی رسی کی لچک کو ورزش کے ل suitable موزوں ہونا چاہئے۔ ورزش کے دوران خواتین کی ہار ، بالیاں اور دیگر تیز اشیاء کو عارضی طور پر نہیں پہنا جانا چاہئے۔ ورزش کرنے والوں کو کھیلوں کی اشیاء ، پیروں کی جسامت ، اور پیر کے محراب کی اونچائی کے مطابق لچکدار جوتوں کا ایک جوڑا منتخب کرنا چاہئے۔
وقت کے بعد: اکتوبر -26-2022
